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月子餐,跟普通饮食可不一样。

经历了劳累的分娩后,产妇的身心都处于疲惫的状态。为了让身体尽快恢复,需要摄取营养丰富的食物,也要补充催乳下奶的食物。同时月子期饮食又有许多禁忌,冷、硬、油、咸、辣皆不可取。可以说,
月子餐在饮食习惯和饮食内容上,与平时都有极大不同。


月子餐饮食习惯:
爱月宝的月嫂标准是三次主食、三次加餐

为了身体恢复、通乳下奶的需要,产妇需要摄取较多营养成分。但产妇产后身体疲惫,肠胃功能下降,容易没有食欲。所以月嫂常会熬一些营养丰富、吃起来没有负担的粥给产妇加餐。


月子餐饮食原则:
好孕妈妈的月子餐基本标准为:荤素干稀

很简单的四个字,其实包含了很多标准在里面。荤是指富含蛋白质、铁、钙的肉、鱼;素是指富含维生素C、纤维素、碘、无机物等的蔬菜、海产、水果等;干是指含糖质较多的谷类;稀是指能补充水分,又富含蛋白、钙等的营养汤。

高蛋白、高钙食品提高奶水质量
孩子的骨头和脑细胞在持续成长,因此要注意提高奶水的质量。蛋白质是孩子的大脑和身体细胞构成时的重要营养元素,钙能促进骨骼生长,是孩子成长发育的必要元素。

通过补铁来预防贫血
分娩时会有500ml的出血,为了补充血液,要充分地摄取铁。铁不足容易引起产后贫血,也会影响和母乳的孩子的发育。谷类、肝脏、鸡蛋、肉类、鱼类含有大量的铁。

纤维素、水等来促进大肠活跃
手术后大多会出现便秘、肚子很胀,感觉充满气体。这时要多吃含糖质较多的谷类。
为了让大肠运动活跃,就要多喝水,多吃富含纤维素的食物。紫菜、海带、土豆、地瓜和各类水果中含有大量的纤维素。


蛋白质和维C可以让伤口尽快恢复
为了让伤口尽快恢复,要增加蛋白质和维生素C的获取量。
含碘、钙和无机物丰富的食物,不仅能帮助子宫收缩,也能强健骨骼和牙齿。
海带有利于降温,能让血液变清澈,有利于出奶。


月子餐饮食禁忌:
1.不吃又凉又硬的水果
水果有助于补充维生素C和 纤维素,但又凉又硬的水果对产妇的牙齿不好。如果水果很凉,就要在常温下放一段时间,等凉气消失后再吃。同时,切记不要吃太多。

2.咸食会妨碍乳汁分泌
要吃得淡一些。盐分不仅能诱发浮肿,还能妨碍血液循环,妨碍乳汁分泌。

3.快餐会导致产后肥胖
饼干、蛋糕、罐头等快餐食品,几乎没有产妇所需要的营养成分,含糖量又高,很容易导致肥胖。市场上卖的果汁喝冷饮也要尽量避免,因为会降低母乳质量。

4.营养汤油脂要尽量撇干净
营养汤对产妇来说必不可少,伤口恢复、催奶出奶等都需要。然而油脂过高会影响产妇营养吸收,造成产后肥胖,降低母乳质量等。所以好孕妈妈月嫂在提供营养汤时,一般都会撇干净上层浮油,或是提供吸管。

爱月宝营养师会根据产妇身体状况制定专属营养方案,帮助新妈妈产后恢复及体质调理。


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